喝了這么久咖啡

你可知道

咖啡還可以改善運(yùn)動(dòng)的效果么（摳鼻）

那么今天

我們就來(lái)聊一聊咖啡與運(yùn)動(dòng)兩件“小事”

運(yùn)動(dòng)時(shí)，其實(shí)肌肉也非常需要呼吸。想要增加運(yùn)動(dòng)效率，就需要為肌肉提供氧氣，因此良好的血液循環(huán)相當(dāng)重要！

日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測(cè)量他們的指端血流速度。

結(jié)果表明，在飲用咖啡后75分鐘內(nèi)，喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 這對(duì)于健身人士而言很重要，因?yàn)檠魉俣忍岣邥?huì)增加肌肉的供氧量。

運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)咖啡，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)很有幫助，短時(shí)間瞬發(fā)性的運(yùn)動(dòng)能力也能有增進(jìn)的效果。

同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量，增強(qiáng)肌肉力量和持久性。

咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝臟排毒。運(yùn)動(dòng)前后吸收適量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運(yùn)動(dòng)效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加！不過(guò)喝咖啡會(huì)導(dǎo)致脫水不利運(yùn)動(dòng)，所以建議一定要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。

食用咖啡因后會(huì)心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時(shí)更有彈性，還可以舒緩運(yùn)動(dòng)因乳酸產(chǎn)生而導(dǎo)致的肌肉疼痛。

咖啡因刺激腦內(nèi)釋放多巴胺，不但提升人類的反應(yīng)，還改善組織和規(guī)劃能力，使你做事情時(shí)更有目標(biāo)。

如果應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)上，你可以更有恒心與動(dòng)力完成定下來(lái)的目標(biāo)。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動(dòng)力。因此，萬(wàn)不得已要熬夜時(shí)，適量攝取點(diǎn)咖啡或茶，能幫助增強(qiáng)記憶力。

目前為止的結(jié)論是，愛(ài)喝咖啡的耐力運(yùn)動(dòng)員們還是可以自在地喝咖啡。不管怎么說(shuō)，立刻完全戒掉是會(huì)有副作用的。只是在心里要惦記著：咖啡平均來(lái)說(shuō)是個(gè)可靠的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升劑，但大概只有一半的人能得到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升。雖然這樣，但是咖啡一定要適量哦，不可盲目模仿哦！

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